Power durch Pause – Übungen für die kleinen Pausen im Tag

Der Alltag ist voller Hektik, die Uhr ständig im Blick, unter dem Druck des täglichen Arbeitspensums leidet Ihre Mittagspause, sodass kaum Zeit für Erholung zwischendurch bleibt. Und abends sind Sie oft so ausgelaugt, dass die Verabredung mit Freunden abgesagt wird. Stattdessen landen Sie energie- und kraftlos auf der Couch. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Wenn man weiß wie, dann kann Pause machen und Energie tanken schnell und einfach gehen. Erfahren Sie hier, wie Sie durch effektive Pausengestaltung lernen mit Stress umzugehen. Verschaffen Sie Ihrem Körper und Geist einen Leistungsschub, sodass Sie frisch und erholt in das nächste Vorhaben starten.

Warum sind Pausen so wichtig?

Wenn wir Leistung erbringen, egal ob im Arbeitsalltag oder in der Freizeit, werden unser Körper und Geist stark beansprucht. Als Ausgleich benötigen wir genügend Pausen und Erholung, um unsere Batterien wieder aufzuladen. Verweigern wir unserem Organismus diesen notwendigen Vorgang, führt das zu weiterer Müdigkeit und Stress. Darunter leidet nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch unsere Gesundheit! Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Gereiztheit und Konzentrationsschwächen sind nur einige der Auswirkungen, die dauerhafter Stress verursachen kann.

Pause machen! Die Profis machen es vor.

Nehmen Sie sich ein Beispiel am Profisport. Für die Athleten ist es selbstverständlich: Auf eine Trainingseinheit folgt eine Pause mit Erholung und Regeneration. Nur so ist es möglich, zügig erneute Höchstleistungen zu erbringen und Verletzungen vorzubeugen. Nicht anders verhält es sich im Alltag, denn auch hier vollbringt unser Körper Höchstleistungen. Nur mit genügend Auszeiten bleiben wir gesund, belastbar und erhalten unsere Lebensqualität!

Pause machen – so geht es richtig!

Legen Sie alle 70 bis 90 Minuten eine Pause ein.

Studien zeigen, dass wir besonders leistungsfähig sind, wenn wir in 70 bis 90 Minuten-Blöcken arbeiten. Gönnen sie sich also in diesem Abstand regelmäßig kurze Unterbrechungen. Planen Sie am besten schon von vornherein, wann Sie Pausen machen und halten diese konsequent ein! Ein kurzer Gang im Büro, eine kleine Konzentrations- oder Atemübung - das reicht schon, um kurz den Akku wieder nachzuladen.

Individuelle Bedürfnisse.

Jeder Mensch ist anders. So unterscheiden sich auch unsere Bedürfnisse voneinander. Wenn Sie etwas mehr Zeit für die Pause haben, dann machen Sie einen kurzen Powernap, verbringen Zeit mit Freunden, holen sich geistige Entspannung durch Meditation oder machen einfach einen Spaziergang an der frischen Luft. Hören Sie auf Ihren Körper und Geist, um ihm zu geben, wonach er verlangt.

Ihre Pause gehört Ihnen allein!

Wir sind ständig erreichbar über E-Mails und SMS. Am Rechner im Büro und in der Freizeit über das Handy. Lassen Sie Ihre Pause nicht zum Handymeeting werden und missbrauchen sie die Auszeit nicht zum Abarbeiten Ihrer To-do-Liste! Verbannen Sie Laptop, Handy und jegliche Arbeit aus Ihrer Pause, sodass Sie die Möglichkeit haben, auf andere Gedanken zu kommen und für einen Moment abzuschalten.

Besser kurz, als gar nicht!

Wenn Ihnen der Kopf brummt, Sie verärgert oder angespannt sind, 15 Minuten Augen schließen oder ein Spaziergang um den Block aber absolut nicht drin sind, dann gönnen Sie sich wenigstens einen kurzen Augenblick für sich. Ein Blick aus dem Fenster in die Ferne, ein entspannter Spaziergang zur Toilette, tiefes Ein- und Ausatmen oder einfach mal den Kopf hängen lassen. So werden Sie die Anspannung wenigstens für kurze Zeit los.

Durch Bewegung aktiv entspannen.

Bewegung und Entspannung passt nicht zusammen? Da irren Sie sich! Bei den Athleten im Spitzensport haben sich aktive Pausen schon längst bewehrt. Regeneration und Erholung gehen mit Bewegung viel schneller vonstatten, als durch einfaches Abwarten. Lockere Bewegung in Form von Spaziergängen, Fahrradfahren, Schwimmen oder auch ein kleines Büro-Workout lockern verspannte Muskultur und kurbeln den Stoffwechsel an. Das macht wach und steigert die Konzentration. Durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen machen Sie außerdem Ihre Muskeln stark und widerstandsfähig. Verspannungen und Schmerzen gehören somit der Vergangenheit an.

Der Schlaf: Die wohl wichtigste Pause!

Im Schlaf hat unser Körper Zeit, seine Akkus wieder aufzuladen. Nur ein ausreichend langer und erholsamer Nachtschlaf sorgt dafür, dass Reparatur- und Regenerationsprozesse problemlos ablaufen können. Jeder Mensch braucht dabei unterschiedlich lange, um erholt und frisch in den nächsten Tag zu starten. Kinder benötigen aufgrund von Entwicklungsprozessen beispielsweise fast doppelt so viel Schlaf wie Erwachsene. Sieben bis neun Stunden sind für uns genau richtig. Der Schlaf unterteilt sich in mehrere sich wiederholende Phasen, die abwechselnd für körperliche und psychische Regeneration von Bedeutung sind. Bei einem stressigen und anstrengenden Alltag ist es umso wichtiger, dass Sie sich ausreichend Schlaf genehmigen. Nur so können die Erlebnisse des Tages optimal verarbeitet werden.

Wie aktive Pausengestaltung geht, das sehen Sie in unserem neuen Video „Power durch Pause“ mit Prof. Dr. Ingo Froböse. Erfahren Sie, wie Sie ganz ohne Geräte mithilfe von einfachen Übungen neue Energie tanken und bereit sind für die nächste Aufgabe.